ビタミン b12 サプリ。 ビタミンB12の効果と副作用や摂取量!過剰摂取や不足の危険性も

ビタミンB12(コバラミン)の働きや効果、摂取目安量、おすすめサプリ

ビタミン b12 サプリ

ビタミンB6は白色の結晶で光によって分解されやすい性質をもっています。 ビタミンB12はコバルトを含む化合物で、アデノシルコバラミン、メチルコバラミン、ヒドロキシコバラミン、シアノコバラミンがあります。 水やアルコールに溶けやすく、光によって分解されやすい性質です。 ビタミンB6は、補酵素(酵素の働きを助ける成分)として多くのアミノ酸の代謝を助けています。 免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成などの生理作用もあり、脂質の代謝にも関与しています。 食品中のビタミンB12はたんぱく質と結合しており、胃の中でたんぱく質が変性・分解されると、遊離のビタミンB12になります。 ビタミンB12は補酵素としてたんぱく質や核酸の生合成、アミノ酸や脂肪酸の代謝に関与しています。 また、赤血球の成熟に関与し、葉酸とともに骨髄で正常な赤血球をつくります。 4㎎、18歳以上の女性で1. 2㎎となっています。 ビタミンB6は水溶性ビタミンですが、過剰摂取による健康被害(感覚ニューロパシー)が報告されていることから、耐容上限量が、18~29歳男性では55㎎、30~49歳男性では60㎎、50~69歳男性では55㎎、70歳以上で50㎎、18~69歳女性では45㎎、70歳以上の女性で40㎎と設定されています(表1)。 2 - - - 0. 2 - 6~11(月) - - 0. 3 - - - 0. 3 - 1~2(歳) 0. 4 0. 5 - 10 0. 4 0. 5 - 10 3~5(歳) 0. 5 0. 6 - 15 0. 5 0. 6 - 15 6~7(歳) 0. 7 0. 8 - 20 0. 6 0. 7 - 20 8~9(歳) 0. 8 0. 9 - 25 0. 8 0. 9 - 25 10~11(歳) 1. 0 1. 2 - 30 1. 0 1. 2 - 30 12~14(歳) 1. 2 1. 4 - 40 1. 1 1. 3 - 40 15~17(歳) 1. 2 1. 5 - 50 1. 1 1. 3 - 45 18~29(歳) 1. 2 1. 4 - 55 1. 0 1. 2 - 45 30~49(歳) 1. 2 1. 4 - 60 1. 0 1. 2 - 45 50~69(歳) 1. 2 1. 4 - 55 1. 0 1. 2 - 45 70以上(歳) 1. 2 1. 4 - 50 1. 0 1. 3 - -• たんぱく質食事摂取基準の推奨量を用いて算定した(妊婦・授乳婦の負荷量は除く)。 食事性ビタミンB6の量ではなく、ピリドキシンとしての量である。 推定平均必要量:半数の人が必要量を満たす量。 推奨量:ほとんどの人が必要量を満たす量。 目安量:一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 耐容上限量:過剰摂取による健康障害を未然に防ぐ量。 平成27年国民健康・栄養調査結果における日本人の一般食品からのビタミンB6の1日の摂取量の平均は1. 13㎎で、食品群別でみると野菜、魚介類、肉類などから多く摂取されていました。 日本人の食事摂取基準(2015年版)では、ビタミンB12の一日の摂取の推奨量は18歳以上の男女とも2. 4㎍です(表2)。 ビタミンB12の吸収は胃から分泌される内因子によって調節されているので、食品から過剰に摂取しても、余剰分は吸収されません。 そのため、耐容上限量は設定されていません。 4 - - 0. 4 6~11(月) - - 0. 5 - - 0. 5 1~2(歳) 0. 7 0. 9 - 0. 7 0. 9 - 3~5(歳) 0. 8 1. 0 - 0. 8 1. 0 - 6~7(歳) 1. 0 1. 3 - 1. 0 1. 3 - 8~9(歳) 1. 2 1. 5 - 1. 2 1. 5 - 10~11(歳) 1. 5 1. 8 - 1. 5 1. 8 - 12~14(歳) 1. 9 2. 3 - 1. 9 2. 3 - 15~17(歳) 2. 1 2. 5 - 2. 1 2. 5 - 18~29(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 4 - 30~49(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 4 - 50~69(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 4 - 70以上(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 8 -• 推定平均必要量:半数の人が必要量を満たす量。 推奨量:ほとんどの人が必要量を満たす量。 目安量:一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 摂取基準量の単位㎍は100万分の1グラムを表します。 平成27年国民健康・栄養調査結果における日本人の一般食品からのビタミンB12の1日の摂取量の平均は5. 9㎍で、そのほとんどを魚介類から摂取していました。 また、成人の場合は、うつ状態、錯乱、脳波異常、痙攣発作など神経系に異常が起こることもあります。 とくに抗生物質を長期間投与された患者などでは欠乏症になる恐れが指摘されており、注意が必要です。 一方、大量に摂取した場合は、感覚性ニューロパシー(感覚神経障害)が起こりますが、通常の食事からの摂取ではまず過剰症の心配はいらないでしょう。 ビタミンB12は腸内細菌によっても合成されるので、一般に欠乏することはないと考えられます。 しかし、ビタミンB12は胃から分泌される内因子と結合して小腸から吸収されるため、胃全摘手術をした人では、内因子が不足しビタミンB12が吸収されず欠乏する恐れがあります。 ビタミンB12が不足すると造血作用がうまく働かず、巨赤芽球性貧血になります。 また、脊髄や脳の白質障害、末梢神経障害が起こり、しびれや知覚異常の症状として現れます。 食事以外では腸内細菌によって合成され、供給されています。 一般的な食品スーパーなど身近なところで購入できる食品で、調理しやすく、日常的に摂取しやすい食品からビタミンB6を多く含む食品を表3から表6にまとめました。 表5:魚介類に含まれるビタミンB6量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB6(㎎) 単位 重量 びんなが 生 0. 94 1柵 150g かつお 春・秋獲り 生 0. 76 1柵 250g ごまさば 生 0. 65 1尾 500g しろさけ 生 0. 64 1切れ 80~150g かたくちいわし 生 0. 58 1尾 15g• 可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位(頭部、内臓、骨、ひれなど)を除いたものです。 表6:種実類に含まれるビタミンB6量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB6(㎎) 単位 重量 ごま いり 0. 64 大さじ1 9g らっかせい バターピーナッツ 0. 48 10粒 10g らっかせい いり 大粒種・小粒種 0. 46 殻付き10粒 25g 日本ぐり 生 0. 27 1粒 15~20g ビタミンB12は、魚介類、藻類、肉類、卵類、乳類に多く含まれています。 野菜類、果実類、きのこ類、いも類などの植物性の食品には含まれていません。 一般的な食品スーパーなど身近なところで購入できる食品で、調理しやすく、日常的に摂取しやすい食品からビタミンB12を多く含む食品を表7から表11にまとめました。 表7:魚介類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 しじみ 生 68. 4 10個 30g あさり 生 52. 4 中身1個 2~3g かき 養殖 生 28. 1 中身1個 8~15g にしん 生 17. 4 1尾 300g まいわし 生 15. 7 1尾 120g さんま 皮つき 生 15. 4 1尾 150g• 可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位(頭部、内臓、骨、ひれなど)を除いたものです。 表8:藻類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 あまのり ほしのり 77. 6 1枚 2g あまのり 味付けのり 58. 1 1人分 3g あまのり 焼きのり 57. 6 1枚 2g あおさ 素干し 1. 3 小さじ1 2g わかめ 原藻 0. 3 1人分 10g 表9:肉類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 うし 肝臓(レバー) 生 52. 8 1人前 100g にわとり 肝臓(レバー) 生 44. 4 1人前 100g ぶた 肝臓(レバー) 生 25. 2 1人前 100g うし [交雑牛肉] もも 赤肉 生 2. 4 1枚 200g 表10:卵類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 うずら卵 全卵 生 4. 7 1個 10~12g 鶏卵 卵黄 生 3. 0 1個 16g 鶏卵 全卵 生 0. 9 1個(Mサイズ殻付) 60g 表11:乳類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 プロセスチーズ 3. 2 1切れ 18g ナチュラルチーズ エダム 2. 8 1切れ 18g ナチュラルチーズ パルメザン 2. 5 大さじ1 6g ナチュラルチーズ チェダー 1. 9 スライス1枚 18g ナチュラルチーズ モッツァレラ 1. 6 1切れ 18g ナチュラルチーズ カマンベール 1. 3 1切れ 18g ナチュラルチーズ ブルー 1. 1 1切れ 18g 参考文献• 香川明夫(監修):七訂 食品成分表2019. 女子栄養大学出版, 東京, 2019.

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各社のビタミンB12サプリメント比較。

ビタミン b12 サプリ

4 鶏肉 レバー 44. 4 さんま 焼き 19. 3 ほたるいか 生 14. 0 味付けのり 58. 1 あかがい 59. 2 あんこうのきも 39. 1 キャビア 18. 7 しゃこ 12. 9 焼きのり 57. 6 すじこ 53. 9 いわし 丸干 29. 3 たらこ 生 18. 1 身欠きにしん 12. 6 煮干し 41. 3 牛肉 レバー 52. 8 はまぐり 28. 4 いわし 油漬 18. 0 牛はつ 心臓 12. 1 あおのり 乾 31. 8 あさり 52. 4 かき 生 28. 1 さんま 生 17. 7 さば 水煮缶 12. 0 たたみいわし 15. 6 ほっき貝 47. 5 豚肉 レバー 25. 2 にしん 17. 0 いわし みりん干 15. 3 いくら 47. 3 たらこ 焼 23. 3 いかの塩辛 16. 7 しめさば 11. 4 かつおぶし 14. 8 はまぐりの佃煮 45. 4 牛肉 小腸 20. 5 めざし 14. 6 ほたて ひも付 11. 4 あさりの佃煮 14. 3 ホットケーキ 0. 3 カップ麺 ラーメン 0. 2 デニッシュパン 0. 1 チョココルネ 0. 1 肉まん 0. 1 ごはん 精白米 0. 0 おこわ 赤飯 0. 0 ごはん 玄米 0. 0 もち 0. 0 ごはん 七分つき米 0. 0 ごはん はいが精米 0. 0 アマランサス 0. 0 オートミール 0. 0 大麦 押麦 0. 0 とうもろこし 玄穀 0. 0 はと麦 0. 0 うどん ゆで 0. 0 そば ゆで 0. 0 そうめん 乾 0. 0 中華めん ゆで 0. 0 中華めん 蒸し 0. 0 インスタントラーメン 0. 0 カップ麺 焼きそば 0. 0 スパゲティ 乾麺 0. 0 ビーフン 乾麺 0. 0 マカロニ 乾麺 0. 0 食パン 0. 0 ロールパン 0. 0 コッペパン 0. 0 クロワッサン 0. 0 フランスパン 0. 0 ライ麦パン 0. 0 イングリッシュマフィン 0. 0 ぶどうパン 0. 0 あんぱん 0. 0 小麦粉 薄力粉 0. 0 小麦粉 中力粉 0. 0 小麦粉 強力粉 0. 0 パン粉 0. 0 上新粉 0. 0 白玉粉 0. 0 てんぷら粉 0. 0 コーンフラワー 0. 0 コーンミール 0. 0 コーングリッツ 0. 0 餃子の皮 0. 0 しゅうまいの皮 0. 0 春巻の皮 0. 0 ピザクラスト 0. 0 ナン 0. 0 コーンフレーク 0. 0 焼きふ 0. 0 あんまん 0. 0 フライドポテト 0. 0 マッシュポテト 乾 0. 0 さつまいも 0. 0 さといも 0. 0 ながいも 0. 0 やまといも 0. 0 こんにゃく 0. 0 しらたき 0. 0 くずきり ゆで 0. 0 タピオカ 乾 0. 0 豆腐 木綿 0. 0 豆腐 焼き 0. 0 油揚げ 0. 0 がんもどき 0. 0 凍り豆腐 乾 0. 0 納豆 0. 0 納豆 ひきわり 0. 0 おから 0. 0 だいず 乾 0. 0 だいず ゆで 0. 0 はるさめ 芋・乾 0. 0 はるさめ 緑豆・乾 0. 0 豆乳 0. 0 ゆば 生 0. 0 きな粉 0. 0 金山寺みそ 0. 0 あずき 乾 0. 0 あんこ こしあん 0. 0 あんこ つぶしあん 0. 0 いんげん豆 ゆで 0. 0 うずら豆 0. 0 豆きんとん 0. 0 紅花いんげん ゆで 0. 0 えんどう豆 ゆで 0. 0 えんどう豆 塩豆 0. 0 フライビーンズ 0. 0 おたふく豆 0. 0 ひよこ豆 ゆで 0. 0 ひよこ豆フライ 0. 0 カシューナッツ 0. 0 ぎんなん 0. 0 くり 中国ぐり 0. 0 くり 日本ぐり 0. 0 くり 甘露煮 0. 0 くるみ 0. 0 ごま 0. 0 マカダミアナッツ 0. 0 松の実 0. 0 らっかせい 0. 0 バターピーナッツ 0. 0 ピスタチオ 0. 0 エリンギ 0. 0 きくらげ 乾 0. 0 しいたけ 0. 0 干ししいたけ(乾) 0. 0 しめじ 0. 0 なめこ 0. 0 なめこ 缶 0. 0 まいたけ 0. 0 マッシュルーム 0. 0 マッシュルーム 缶 0. 0 まつたけ 0. 3 あんこうのきも 39. 1 いわし 丸干 29. 3 いわし 油漬 18. 0 さんま 17. 7 にしん 17. 4 たたみいわし 15. 6 かつおぶし 14. 8 めざし 14. 6 いわし みりん干 13. 7 身欠きにしん 12. 6 あゆ 焼 12. 0 さば 水煮缶 12. 0 しめさば 11. 4 いかなご 11. 0 ほっけ 生 10. 7 さば 10. 6 さんま 開き 10. 0 いわし 生 9. 5 ししゃも 8. 7 あじ 干物 8. 5 いわし 焼き 8. 4 かつお 8. 4 スモークサーモン 8. 0 わかさぎ 7. 9 塩さけ 6. 9 にじます 6. 0 いさき 5. 8 さより 5. 5 さわら 5. 3 かれい 子持ち 4. 9 さけ 生 4. 6 しらす干し 4. 3 たら 生 4. 0 きす 3. 9 ほっけ 開き 3. 9 ぶり 3. 8 はまち 生 3. 4 かます 焼 3. 3 しらうお 3. 3 かれい 3. 1 ぎんだら 2. 8 うなぎ きも 2. 7 あなご 2. 5 むつ 2. 5 たい 焼 2. 4 うなぎ かば焼 2. 2 すずき 2. 0 かじき 1. 9 ふぐ 1. 9 はたはた 1. 7 かれい 干し 1. 6 めばる 1. 5 たい 生 1. 4 たら 塩 1. 4 かわはぎ 1. 3 ひらめ 1. 3 まぐろ 赤身 1. 3 あんこう 1. 2 きんめだい 1. 1 ツナ缶 油漬 1. 1 ツナ缶 水煮 1. 1 まぐろ 脂身 1. 0 たちうお 0. 9 ふかひれ 0. 9 あじ 生 0. 7 あじ 焼 0. 6 たら でんぶ 0. 4 すじこ 53. 9 あさり 52. 4 ほっき貝 47. 5 いくら 47. 3 はまぐりの佃煮 45. 4 はまぐり 28. 4 かき 28. 1 たらこ 23. 3 いかの塩辛 16. 7 あさりの佃煮 14. 5 ほたるいか 14. 0 しゃこ 12. 9 するめ 12. 3 ほたて ひも付 11. 4 めんたいこ 11. 3 干しえび 10. 5 とりがい 10. 1 かに たらばがに・殻付 9. 9 わかさぎの佃煮 9. 4 みる貝 9. 9 いかなごの佃煮 7. 8 いか 焼 7. 2 かに ずわいがに・殻付 7. 2 いか 生 6. 5 つぶがい 6. 5 えびの佃煮 6. 3 粒うに 5. 4 削り節の佃煮 5. 3 数の子 4. 5 桜えび ゆで 4. 3 ばいがい 4. 3 ほや 3. 8 あみの塩辛 2. 7 かに 毛がに・殻付 2. 5 甘えび 2. 4 つみれ 2. 2 大正えび 2. 1 ほたて 貝柱 2. 0 車えび 1. 9 うに 1. 3 さざえ 1. 3 たこ 1. 3 さつま揚げ 1. 2 芝えび 1. 1 ブラックタイガー 0. 9 ちくわ 0. 8 かにかまぼこ 0. 7 あわび 0. 4 なると 0. 4 はんぺん 0. 4 伊勢えび 0. 3 かまぼこ 0. 3 魚肉ソーセージ 0. 3 かに缶 0. 2 くらげ 0. 8 鶏レバー 肝臓 44. 4 豚レバー 肝臓 25. 2 牛肉 小腸 20. 5 牛はつ 心臓 12. 1 レバーペースト 7. 8 フォアグラ 7. 6 牛たん 舌 6. 1 うずら卵 生 4. 7 牛ミノ 胃 4. 6 かも 3. 5 ビーフジャーキー 3. 5 うずら卵 水煮缶 3. 3 たまご 卵黄 3. 0 牛肩肉 輸入 2. 2 豚たん 舌 2. 2 牛ひれ肉 輸入 2. 0 牛ランプ 輸入 1. 9 牛肩ロース 輸入 1. 8 鶏砂ぎも 1. 7 鶏はつ 心臓 1. 7 牛もも肉 輸入 1. 6 牛ひれ肉 和牛 1. 6 子牛ばら肉 1. 6 マトン 1. 6 サラミ 1. 6 ローストビーフ 1. 6 牛肩肉 和牛 1. 5 牛ひき肉 1. 5 牛ばら肉 輸入 1. 3 牛大腸 1. 3 ハム ボンレス 1. 3 コンビーフ缶 1. 3 牛ばら肉 和牛 1. 2 牛もも肉 和牛 1. 2 牛リブロース 輸入 1. 2 牛ランプ 和牛 1. 2 焼豚 1. 2 牛肩ロース 和牛 1. 1 牛サーロイン 和牛 1. 1 ウインナー 1. 1 ポーチドエッグ 1. 1 ピータン 1. 1 ショルダーベーコン 1. 0 牛リブロース 和牛 0. 9 ベーコン ロース 0. 9 たまご 生 0. 9 たまご ゆで 0. 9 ベーコン 0. 7 牛サーロイン 輸入 0. 6 たまご豆腐 0. 6 豚肩ロース 0. 5 豚ばら肉 0. 4 豚ひき肉 0. 4 豚足 0. 4 鶏もも肉 皮付 0. 4 鶏もも肉 皮なし 0. 4 フランクフルト 0. 4 ハム ロース 0. 4 生ハム 0. 4 豚ロース 0. 3 豚もも肉 0. 3 豚ひれ肉 0. 3 鶏手羽肉 0. 3 鶏むね肉 皮付 0. 2 鶏むね肉 皮なし 0. 2 鶏ひき肉 0. 2 鶏ささみ 0. 1 鶏軟骨 0. 1 たまご 卵白 0. 1 焼きのり 57. 6 あおのり 乾 31. 8 あおさ 乾 1. 3 わかめ 素干し 0. 2 もずく 0. 1 こんぶ 乾 0. 0 とろろこんぶ 0. 0 塩昆布 0. 0 こんぶつくだ煮 0. 0 のりのつくだ煮 0. 0 ひじき 乾 0. 0 めかぶわかめ 0. 0 塩蔵わかめ 塩抜 0. 0 カットわかめ 乾 0. 0 ところてん 0. 0 かんてん 0. 2 パルメザンチーズ 2. 5 脱脂粉乳 粉 1. 8 カマンベールチーズ 1. 3 カッテージチーズ 1. 0 加糖練乳 0. 7 脱脂乳 0. 6 加工乳 低脂肪 0. 4 加工乳 濃厚 0. 4 アイスクリーム 高脂肪 0. 4 普通牛乳 0. 3 アイスクリーム アイスミルク 0. 3 生クリーム 乳脂肪 0. 2 ホイップクリーム 乳脂肪 0. 2 ヨーグルト 飲料 0. 2 アイスクリーム 普通脂肪 0. 2 アイスクリーム ラクトアイス・普通脂肪 0. 2 アイスクリーム ソフトクリーム 0. 2 乳飲料 コーヒー 0. 1 乳飲料 フルーツ 0. 1 アイスクリーム ラクトアイス・低脂肪 0. 1 チーズ クリーム 0. 1 生クリーム 植物性 0. 0 ホイップクリーム 植物性 0. 0 乳酸菌飲料 乳製品 0. 0 乳酸菌飲料 殺菌乳製品 0. 0 シャーベット 0. 0 アスパラガス ホワイト 0. 0 あしたば 0. 0 うど 0. 0 エシャロット 0. 0 えだまめ 0. 0 オクラ 0. 0 かいわれだいこん 0. 0 かぶ 根 0. 0 かぶ 葉 0. 0 かぼちゃ 日本 0. 0 かぼちゃ 西洋 0. 0 カリフラワー 0. 0 かんぴょう 乾 0. 0 きくの花 0. 0 キャベツ 生 0. 0 キャベツ ゆで 0. 0 きゅうり 0. 0 グリンピース 0. 0 クレソン 0. 0 コーン缶(クリーム) 0. 0 コーン缶(ホール) 0. 0 ヤングコーン 0. 0 こねぎ 0. 0 ごぼう 0. 0 こまつな 0. 0 さやいんげん 0. 0 さやえんどう 0. 0 サラダ菜 0. 0 サニーレタス 0. 0 ししとうがらし 0. 0 しそ 0. 0 しその実 0. 0 しゅんぎく 0. 0 じゅんさい 0. 0 しょうが 0. 0 葉しょうが 0. 0 ズッキーニ 0. 0 スナップえんどう 0. 0 せり 0. 0 セロリ 0. 0 ぜんまい ゆで 0. 0 そら豆 0. 0 だいこん 根 0. 0 だいこん 葉・ゆで 0. 0 切干大根 乾 0. 0 たけのこ 0. 0 たけのこ しなちく 0. 0 たまねぎ 0. 0 たらの芽 0. 0 ちんげん菜 0. 0 つまみ菜 0. 0 つるむらさき 0. 0 とうがらし 0. 0 とうがん 0. 0 とうもろこし 0. 0 トマト 0. 0 ミニトマト 0. 0 ながねぎ 0. 0 なす 0. 0 米なす 0. 0 なの花 0. 0 にがうり 0. 0 にら 0. 0 にんじん 0. 0 にんにく 0. 0 にんにくの茎 0. 0 はくさい 生 0. 0 はくさい ゆで 0. 0 バジル 生 0. 0 パセリ 0. 0 パブリカ 赤ピーマン 0. 0 ピーマン 0. 0 ふき 0. 0 ふきのとう 0. 0 ブロッコリー 0. 0 ほうれん草 0. 0 みつば 0. 0 みょうが 0. 0 芽きゃべつ 0. 0 もやし 緑豆 0. 0 もやし 大豆 0. 0 モロヘイヤ 0. 0 ゆりね 0. 0 ラディッシュ 0. 0 リーフレタス ちりめんちしゃ 0. 0 レタス 0. 0 レッドキャベツ 0. 0 れんこん 0. 0 わけぎ 0. 0 わらび 0. 1 コーヒー 0. 0 紅茶 0. 0 日本茶 せん茶 0. 0 日本茶 玉露 0. 0 日本茶 番茶 0. 0 日本茶 ほうじ茶 0. 0 日本茶 玄米茶 0. 0 抹茶 粉 0. 0 ウーロン茶 0. 0 豆乳 0. 0 豆乳 調整豆乳 0. 0 トマトジュース 0. 0 ピーチネクター 0. 0 野菜ジュース 0. 0 レモン 果汁 0. 0 発泡酒 0. 0 ワイン 白 0. 0 ワイン ロゼ 0. 0 ワイン 赤 0. 0 焼酎 0. 0 ウィスキー 0. 0 日本酒 0. 0 紹興酒 0. 0 ブランデー 0. 0 ジン 0. 0 ラム 0. 0 梅酒 0. 0 顆粒風味調味料 粉 1. 4 鳥がらだし 液 0. 5 かつおだし 液 0. 4 めんつゆ ストレート 0. 3 煮干だし 液 0. 2 洋風だし 液 0. 2 めんつゆ 3倍濃厚 0. 2 しょうゆ 薄口 0. 1 しょうゆ 濃口 0. 1 す 0. 1 みそ 0. 1 サウザンアイランドドレッシング 0. 1 マヨネーズ 0. 1 バター 0. 1 バター 無塩 0. 1 粒入りマスタード 0. 1 カレー粉 0. 1 固形コンソメ 0. 1 さとう 黒 0. 0 さとう 上白 0. 0 しお 0. 0 はちみつ 0. 0 みりん 0. 0 ソース ウスター 0. 0 ソース とんかつ 0. 0 トマトケチャップ 0. 0 トマトソース 0. 0 トマト水煮缶 ホールトマト 0. 0 ドレッシング イタリアン 0. 0 フレンチドレッシング 0. 0 ドレッシング 和風・ノンオイル 0. 0 オリーブ油 0. 0 ごま油 0. 0 サラダ油 0. 0 マーガリン 0. 0 ショートニング 0. 0 からし 0. 0 こしょう 黒 0. 0 こしょう 白 0. 0 とうばん醤 0. 0 酒粕 0. 0 かたくり粉 0. 0 コーンスターチ 0. 0 ベーキングパウダー 0. 0 さつまいもでん粉 0. 0 くず粉 0. 0 ドライイースト 0. 0 カレールウ 0. 0 チリソース 0. 0 ハヤシルウ 0. 0 昆布だし 液 0. 0 中華だし 液 0. 6 シュークリーム 0. 6 ババロア 0. 5 ワッフル 0. 5 プリン 0. 4 カステラ 0. 3 タルト 0. 2 ドーナッツ 0. 2 どら焼 0. 2 スポンジケーキ 0. 1 ショートケーキ 0. 1 アップルパイ 0. 0 ゼリー オレンジ 0. 0 ゼリー コーヒー 0. 0 ういろう 0. 0 かしわもち 0. 0 きび団子 0. 0 きんつば 0. 0 くし団子 あん 0. 0 くし団子 しょうゆ 0. 0 さくら餅 0. 0 大福もち 0. 0 ちまき 0. 0 まんじゅう 蒸し 0. 0 まんじゅう くずざくら 0. 0 八つ橋 あん入り 0. 0 ようかん 0. 0 水ようかん 0. 0 あめ 0. 0 あられ 0. 0 ウエハース 0. 0 かりんとう 0. 0 せんべい 甘辛 0. 0 せんべい 塩 0. 0 せんべい 揚げ 0. 0 ポップコーン 0. 0 マシュマロ 0. 0 あんずジャム 高糖度 0. 0 いちごジャム 低糖度 0. 0 いちごジャム 高糖度 0. 0 ピーナッツバター 0. 0 ブルーベリージャム 0. 0 マーマレード 低糖度 0. 0 マーマレード 高糖度 0. 0 りんごジャム 0. 0 うりの塩漬 0. 0 オリーブのピクルス 0. 0 かぶのぬか漬 根 0. 0 かぶのぬか漬 葉 0. 0 かぶの塩漬 0. 0 からし菜漬け 0. 0 キムチ 0. 0 きゅうりのぬか漬 0. 0 きゅうりの塩漬 0. 0 きゅうりのピクルス 0. 0 きょう菜の塩漬 0. 0 ザーサイ 0. 0 しば漬 0. 0 しょうがの甘酢漬 がり 0. 0 しょうがの酢漬 紅しょうが 0. 0 たかな漬 0. 0 たくあん漬 0. 0 だいこんぬか漬 0. 0 なすのからし漬 0. 0 なすのぬか漬 0. 0 なすの塩漬 0. 0 なめたけ 0. 0 なら漬 0. 0 のざわ菜 0. 0 はくさい漬 0. 0 ふくじん漬 0. 0 べったら漬 0. 0 らっきょう甘酢漬 0. 0 わさび漬 0. 0 いちご 0. 0 いちじく 0. 0 いよかん 0. 0 オレンジ 0. 0 柿 0. 0 干し柿 0. 0 かぼす 果汁 0. 0 キウイフルーツ 0. 0 きんかん 0. 0 ぐみ 0. 0 グレープフルーツ 0. 0 さくらんぼ 国産 0. 0 さくらんぼ 米国産 0. 0 ざくろ 0. 0 すいか 0. 0 すもも 0. 0 なし 0. 0 西洋なし 0. 0 なつみかん 0. 0 パインアップル 0. 0 はっさく 0. 0 バナナ 0. 0 パパイヤ 0. 0 びわ 0. 0 ぶどう 0. 0 干しぶどう 0. 0 プルーン 乾 0. 0 ブルーベリー 0. 0 マンゴー 0. 0 みかん 0. 0 メロン 白肉腫 0. 0 メロン 赤肉種 0. 0 もも 0. 0 ゆず 果皮 0. 0 ゆず 果汁 0. 0 ライチ 0. 0 ライム 果汁 0. 0 ラズベリー 0. 0 りんご 0. 0 レモン 全果 0. 0 缶詰 西洋なし 0. 0 缶詰 さくらんぼ 0. 0 缶詰 パインアップル 0. 0 缶詰 みかん 0. 0 缶詰 もも 0. データ未測定は、---で表示しています。

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ビタミンB12が妊娠中に果たす役割は?葉酸サプリで摂取できる?

ビタミン b12 サプリ

ビタミンB群は、糖分やたんぱく質などの栄養素を代謝するときに、酵素を助けて補酵素になる必須ビタミン。 脂質や糖質をエネルギーに変えるのに欠かせないことから、ダイエットにおすすめです。 またエネルギーがスムーズに作られることから、疲れにもアプローチできます。 さらに、ハリやみずみずしさなどのコンディションを整えてくれる、美容面でも欠かせない栄養素です。 『ビタミンBミックス』は、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸のビタミンB群全8種類にイノシトールをプラスした総合サプリメントです。 栄養機能表示• 6kcal、たんぱく質0. 15g、脂質0. 01g、炭水化物0. 22g、食塩相当量0. 0mg、ビタミンB1 40. 0mg、 ビタミンB2 30. 0mg、ビタミンB6 30. 0mg、イノシトール50mg• 健康食品について• 原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。 食後にお召し上がりいただくと、消化・吸収されやすくなります。 他におすすめのタイミングがあるものについては、上記商品詳細にてご案内しています。 食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

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