腹筋ローラー 腰痛。 腰痛持ちは注意!腹筋ローラーは正しく使わないと体を壊す?

腹筋ローラーは腰痛の原因にもなりうる

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スポンサーリンク 筋トレで腰が痛くなる理由 今まで全く腰が痛くなったりはしなかったけど、筋トレを始めてから腰が痛くなった!という人の腰痛の原因は主に「筋・筋膜性腰痛」が考えられます。 詳しいことについてはググればわかると思いますのでここでは省略。 要するに、 腰のあたりの筋肉の使いすぎによる痛みなんですよ。 この場合、腰の部分のみが痛み、下半身やその他の部分が痛むということはないのだそうです。 なので、筋トレで腰が痛くなったという時の対策方法として最も適切なのは、 とにかく痛みが引くまで休むこと。 これだけです。 痛む、というのがなければ快適に筋トレをできるのに…と私は何度も思いました。 そこで、できるだけ腰が痛まないよう筋トレを続けるにはどうするべきか?という手法をまとめてみたいと思います。 腰が痛くならずに筋トレを続けるには? まずはこちらの記録を見てください。 これは私の70日目~80日目のダイエット記録なんですが、一番右の項目に注目してください。 私はダイエット記録でトレーニングの種目もメモっていますが、 筋トレは絶対に2日連続ではやらないようにしています。 そもそも筋トレは毎日するべきものではないから、というのと腰への負担を軽減するためです。 特に腹筋ローラーでの筋トレは腰への負荷が非常に高く、 下手に毎日連続でやってしまうと慢性的な腰痛が襲い掛かってきます(経験済み) さらに、腕立ても地味に腰への負担があるため、注意が必要になります。 腹筋ローラーにせよ、腕立てにせよ、腰への負担を極力減らすには姿勢に気をつけなければなりません。 腕立て伏せは絶対に腰をそらすな! 以下の動画では正しい腕立て伏せの姿勢が見られます。 まず重要なポイントとして、腰を反らさないというのが上げられます。 腰が反ってしまうとその分負担が大きくなってしまうので、 お腹に力を入れて鉄棒が入っているくらいまっすぐな状態で行いましょう。 自分の姿勢が正しいかどうかわからない!という場合は、スマホでもいいので動画で真横から動画を取ってみるとわかりやすいです。 自分の腕立て伏せの動画と、正しい姿勢の動画を比較してどう違うのかを確認したあと、もう一度正しい姿勢に修正します。 何度か繰り返せば正しい姿勢が覚えられるので、次からはその姿勢で行っていきましょう。 腹筋ローラーも腰が反らないように注意 腕立て伏せ同様に腹筋ローラーでも腰を反らさないように注意をする必要があります。 腕立ては自分で調節し易いのですが、腹筋ローラーの場合は行き過ぎると腰がぐねっと反ってしまいがちなので、勢いをセーブするのが重要です。 あと、行きのときには自分のへそをみるようにすることで腹筋に力が入って体をまっすぐ支えやすくなります。 なお、膝がつきそうになったらついたほうがいいです。 無理してもいいことはないので、最初の方は膝つきでやっていたら勝手に鍛えられて膝つかなくても立ちコロできるようになると思いますよ!(なお私はまだ立ちコロで膝が床につきます・・・) まとめ:腰への負荷を減らすことが一番の腰痛対策 というわけで、筋トレによる腰痛の原因と対策方法についてまとめてみました。 結局のところ、蓋を開けてみれば 負荷をかけすぎないことが腰痛予防になるというなんとも当たり前の話だったわけです。 痛くなったら無理せず休み、正しい姿勢で筋トレを続けるというのが1番大事なことのようですね。 私も最近は正しい姿勢を意識するようになったためか、腰痛になることはほぼありません。 筋トレの頻度も自分の体にあったレベルにすることが大切ですよ! 脂肪が燃焼しやすい寒い季節こそ、運動や筋トレで体を引き締めるべきだと私は思います。 なので、無理のない範囲で頑張ってみましょう! 2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。 でも黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。 このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。 2016年の7月末からダイエットを再開しました。 ここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。。。 一緒に頑張りましょうー。 なお、運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。 掲載している写真は有料です。 NAVERまとめなどのキュレーションやまとめサイトへの転載は一切禁止します。

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腹筋ローラーの使い方:正しいフォーム、回数と頻度、効果を高めるやり方

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腹筋ローラーは負荷が強すぎる 冒頭でもお伝えした通り、腹筋ローラーは腰痛になりやすい筋トレグッズと言われています。 そこには、腹筋ローラーならではの理由が隠されていたのです。 鍛えられる部位 腹筋ローラーで鍛えられる部位というのは、主に「腹直筋」や「腹斜筋」などの腹筋部分。 また、「上腕三頭筋」や「三角筋」などの腕周りの筋肉。 そして、 「広背筋」や「脊柱起立筋」などの背筋。 つまり、腹筋ローラーは「腹筋」と名が付いている割に、広範囲に渡り様々な筋肉に刺激を与えることが可能です。 体重の多くを腰で支える 先述した通り、腹筋ローラでは背筋部分にも広く刺激を与えることができます。 これは、腹筋ローラーでは、その形状から 体重の多くが背中部分、つまりは「腰」に掛かるため。 一般的に、私たちは腹筋よりも背筋の方が鍛えにくい構造をしています。 その為、背筋に強い負荷が掛かると、腰痛の原因になりやすいのです。 正しいフォームが知られていない また、 正しいフォームができていないというのも、腹筋ローラーにおいて腰痛の原因と言えます。 一般的に、筋トレでもフォームというのは、必要な部位の筋肉に対して必要な負荷を掛けるためのもの。 それと同時に、不必要な負荷で怪我が発生しないよう予防する為のものです。 つまり、正しいフォームができていないのは、それだけで危険と言えます。 腹筋ローラーの正しいやり方 腹筋ローラにより腰痛が発生する理由はご理解いただけたと思います。 つまり、腹筋ローラーでの腰痛を予防・改善する為には、正しいやり方を学ぶのが効果的ということです。 以下に、腹筋ローラの基本についてまとめました。 腰は真っ直ぐに 腹筋ローラーでは、どうしても腰が「山なり」「反り返り」が起こりやすいもの。 これが、腰に過度な負荷が集まり、腹筋ローラで腰痛になる1番の原因です。 ではどうするのか?ポイントとしては、常に 「腰はまっすぐ」を意識してください。 腰を真っ直ぐにすることで、体全体で体重を支えることに繋がります。

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腹筋ローラーで腰が痛い理由と対策!注意すべきポイントは?

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